Das Gesundheitszentrum der Manfred-Sauer-Stiftung startet eine kleine Video-Reihe mit Warm-ups und Workouts für den ganzen Körper oder für bestimmte Körperpartien.

Alle Übungen können zuhause auf kleinstem Raum ausgeführt werden, meist braucht man noch nicht einmal ein spezielles Trainingsgerät. Übrigens: Viele der Trainingseinheiten sind auch für Rollstuhlfahrer geeignet.

Bleibt fit, beweglich – und gesund!

Intro – über unsere Video Reihe

Warm-up für den ganzen Körper

7-Minuten Warm-up im Sitzen – auch für Rollifahrer

Richtig anstrengend: Workout für die Rumpfstabilität im Alltag

Fit im Sitzen – 19 Minuten Workout für Oberkörper, Schulter und Arme

Im Sitzen Kraft und Beweglichkeit der Schulter trainieren

Für Fortgeschrittene: 12 Minuten Fitness im Treppenhaus

Mobilisation des Oberkörpers – auch für Rollstuhlfahrer geeignet

Kräftigungsübungen für den Oberkörper mit dem Theraband – auch für Rollifahrer

Kraft und Koordination mit Liegestützen

Kurz und knackig: Rückentraining

Ganzkörpertraining mit Bodenübungen

Oberkörpertraining im Sitzen – auch für Rollifahrer

17-Minuten-Workout für eine stabile Körpermitte

Im Fokus: Beine und Po

Leichtes Oberkörper-Workout – auch für Rollifahrer

 
 
Diese Trainings sollten Sie nur durchführen, wenn es der aktuelle Gesundheitszustand erlaubt, beziehungsweise nach Rücksprache mit dem behandelnden Arzt. Die Tipps und Übungen vermögen keinesfalls den ärztlichen Rat zu ersetzen.