Was Sie dazu brauchen:

• zwei kleine leere Wasserflaschen
• Sand
• Klebeband

Wasserflaschen bis maximal zwei Drittel mit Sand füllen und fest verschließen. Fertig!

Reaktivkraft Training, auch plyometrisches Training ist mitunter eine der effektivsten Krafttrainingsformen, die auch im Ausdauersport gut angewendet werden kann. Das Prinzip dabei ist, dass Kraftstöße (Impulse) erzeugt werden, die die Muskulatur zu einer reflektorisch schnellen Anspannung veranlassen und somit auch die tieferliegende Muskulatur angesteuert wird. Eine effektive Trainingsform die problemlos draußen, aber auch drinnen durgeführt werden kann. Detaillierte, motivierende Übungen, die Ihnen einen Einblick geben, können Sie hier ansehen:
https://youtu.be/H_XbOAWqF70
https://youtu.be/Sg4myFT2f00